尽量要选择脂肪含量较低的食物，可以适当吃一些含有膳食纤维素比较丰富的粥类食物。比如山药粥或者莲子粥，这些粥类食物能够加速胃肠道蠕动，也能避免脂质物质沉积，在吃了之后也不会引起脂肪堆积和发胖的现象。在吃完宵夜之后要尽量避免马上入睡，可以适当做一些散步的运动，促进体内的脂肪消耗。