最常见的有酸牛奶、酸豆奶以及一些水果，比如香蕉、青苹果，还有一些蔬菜芦笋、洋葱、韭菜都是益生菌的好来源。除此之外还有大豆、泡菜、全麦也都含有益生菌。坚果中富含大量的益生元，有利于身体健康，可以有效的促进肠道蠕动，有利于营养物质的吸收。也可以在饭后适当的服用一些益生菌的口服液、片剂或者胶囊。