晨跑和夜跑减肥效果都是比较好的，跑步属于一种全身性有氧运动，可以加快体内的新陈代谢和血液循环。跑步时最好选择空腹或者是饭后半小时左右，每次跑20分钟到30分钟左右效果比较好，可以快速分解体内脂肪来达到减肥效果。跑步期间最好不要一次性时间太长，以免造成身体疲劳或者是出现肌肉缺氧。