主要是合理控制和自身饮食，尽量选择吃热量比较低食物，也可以选择粗粮和新鲜水果和蔬菜，这样就不会引起人体发胖，而且能促进肠胃蠕动，使体重逐渐得到下降。科学减肥法除了要注意自身饮食外，还要定期到户外参加运动，每天运动的时间应该保持半小时以上，这样才能起到效果，最好不要随便口服减肥药。