效果是不好的，在生活中尽量不要把小米粥当成减肥餐来吃，考虑小米粥的营养成分并没有大米好，同时赖氨酸的含量也是比较低的。在生活中如果经常吃小米粥，可能会导致有缺乏营养的现象，不利于自身健康，在生活中要保持饮食的多样化，还要定时定量。吃完饭后半小时要参加慢跑、骑自行车等运动。