可以通过按摩和伸展来缓解，引起脖子粗和双下巴的原因，多数跟肥胖有一定关系。用拇指和食指夹住多余的脂肪，然后慢慢的从中间向两边移动，同时捏到耳根，重复这项动作是有一定作用的。在做按摩的同时，还可以适当通过控制饮食，避免暴饮暴食，减少油腻食物摄入，一般瘦下来以后，粗脖子和双下巴也会得到改善。