一般可以通过仰卧起坐或者是俯卧撑的方法来锻炼，通过运动锻炼能够锻炼腹部肌肉的力量，但是需要长期坚持才能达到效果。在刚开始锻炼时一定要避免剧烈的运动，一定要做好热身锻炼，防止出现肌肉损伤或者是肌肉拉伤。如果想要立竿见影可以到当地正规美容机构选择抽脂手术来达到效果。