有一定的减肥效果。蹲马步主要是训练人体腰腹部、骨盆部和下肢体的肌肉力量，还能够提升身体的平衡能力和反应能力。蹲马步虽然不需要人体做剧烈的跳动，但是需要身体的肌肉保持并长时间处于一种状态，很消耗机体的能量。所以可以通过蹲马步，大量的消耗体内的能量和储存的脂肪，达到减肥瘦身的目的。