每个鸡蛋内含的钙质一个在20之30毫克之间。鸡蛋内除了含有钙的成分，含有的蛋白质也是很丰富的，是一种补充蛋白质很好的食物。食用鸡蛋来补钙，没有喝牛奶补钙的速度快。因为牛奶和豆制品当中含有丰富的钙，而且还是比较容易吸收的。所以喝牛奶进行补钙是比较好的选择。补钙的同时还需要多晒太阳，晒太阳可以加快钙的吸收和利用。