在早晨时可以适当吃一些鸡蛋或者牛奶，既补充了体内所需的营养物质，也不会造成脂肪堆积的现象，中午的时候可以适当吃一些鸡肉或者牛肉，这些食物里面的热量和脂肪含量都是非常低的，在晚上时应适当吃一些绿色的蔬菜，比如芹菜或者冬瓜。在控制饮食同时还需要适当的做一些体育锻炼，能够起到消耗脂肪的效果。