出现体重增长一般和长时间在家，活动量少有关系，另外也和饮食有关系，平时进食过多也可以导致身体体重上升。建议平时注意适量多活动，不要长时间保持坐姿，可以多进行爬楼梯、打球、骑自行车、跑步等运动，注意不要吃高脂肪食物和油腻食物，不要吃的太多，一般可以降低体重的。没有一周减肥食谱，可以根据自身情况选择食物。