首先需要根据自己的身高，选择合适的跳绳，并且跳绳之前还需要做一些热身运动，避免在跳绳的过程当中出现腿部抽筋的情况。跳绳之前还需要学习正确的姿势，并且尽量穿底子柔软的运动鞋。初次做锻炼的时候，运动量不宜过大，避免出现小腿酸痛的情况。并且尽量不要在过于坚硬的水泥地上跳绳。