两种都有一定的好处，具体要根据食用的情况，酸奶属于经过发酵之后里面乳糖经过分解，如果是乳糖不耐受的，人体喝酸奶特别容易引起腹泻和腹胀现象。但是如果没有缺乏乳糖酸酶，直接喝牛奶对机体提供优质蛋白和钙有很大帮助，所以无法分出是酸奶还是酸牛奶好，要根据个人的体质决定。