消耗2000卡路里左右可以起到减肥作用，跑步是一项全身性的有氧运动，可以加快身体的新陈代谢和脂肪的分解燃烧。在跑步锻炼期间还要改善饮食，最好在饭前喝一杯温热水来增加饱腹感，能减少食物的摄入，还要适当的吃一些高纤维和高维生素的食品。减肥是一个漫长的过程，最好不要过度的节食。