跑3公里左右可以减肥，但是在跑步的时候必须长时间进去才能达到减肥的效果，并且在减肥期间还应注意自己的饮食，尽量不要吃一些高热量和高脂肪的食物，希望能够达到减肥的效果。在减肥期间饮食上尽量不要暴饮暴食，在饭前可以喝一杯温开水，可以减少食物的摄入量，一般有利于控制体重。