减肥计划应该选择科学健康有效的方法，尽量避免选择吃减肥药或者是过度节食，否则会对机体造成不利影响，出现营养不良甚至是反弹。可以选择控制饮食量和增加运动量，每天把饮食量控制好，维持七分饱为宜，避免一次性吃太饱，饮食上以清淡为主，吃饭之后适当揉搓腹部，促进胃肠道蠕动，每天坚持到户外参加有氧运动，增强体质。