你这种情况要想减肥的话，首先就要控制饮食，一日三餐可以多选择蔬菜和水果，甜性食物不要吃，平时更不要吃油炸食物，肉类食物也要少吃。另外锻炼一定要有计划的进行，早晨半个小时，晚上半个小时以上，并且运动强度一定要足够，如果强度太低那么起到消耗脂肪的效果就会非常的差，咬牙坚持下去才能够起到减肥的效果。