健康减肥食谱一日三餐要保证有足够的营养和水分还要增加蛋白质。早上可以喝牛奶和吃鸡蛋来达到所需的营养成分，中午吃七分饱就可以了但是必须要有水果和健康的蔬菜才可以，减肥的话下午就要少吃来。在加上适量的运动来减轻体重还有保证身体里的水分不能低于平常不然会导致脱水。