饱腹感强的食物有很多种，比如苹果、红薯、黄瓜、西红柿等等。这些食物当中营养价值比较高，而且热量也比较低，在吃了之后会产生饱腹感，并且还可以达到促排便的作用，对于长期便秘所引起大便结块和排便困难也能够起到改善，对于减肥也有辅助作用，在减肥过程当中，需要适当的参加有氧运动，可以燃烧脂肪。