可以通过控制饮食量和增加运动量。减肥是比较科学有效的减肥方法，尽量不要过度的节食或者是口服减肥药物，否则会出现反弹，还会对身体造成不利影响，因为正是生长的年纪，会导致营养不良。饮食应该合理搭配，做到粗细搭配，营养均衡，避免暴饮暴食，特别是晚上吃饭之后，可以根据自身情况多做一些体育运动。