具有糙米和燕麦以及土豆、红薯等食物，这些食物中含有丰富的膳食纤维，不仅能够增加饱腹感，减少主食的摄入，还能够减少正餐的总热量，对减肥的人群有比较大的帮助。在减肥期间还可以多吃一些黑豆和绿豆，有吸收脂肪的功效，还利于机体排毒，还要适当的参加一些体育锻炼，不要吃高热量和高脂肪的食物。