在跑步机上跑路半个小时以上才可以减肥，因为超过40分钟以上身体的脂肪才能够被消耗，这个时候体重才可以慢慢的减轻。30分钟只消耗水分，消耗不了脂肪，一定要根据心率进行调节，不要让自己感觉太累，肌肉也不要有酸痛的感觉，减肥是一个漫长的过程，需要长时间的坚持才可以达到减肥的目的。