中年人肚子大可以通过调节饮食的方法减肚子。平时多吃些粗纤维和润肠通便的食物，如芹菜、香蕉、水果等，少吃高热量的食物如米饭，也不能吃含糖量较高的食物。吃完饭后可以一起坐下或者躺着要适当的运动运动，按摩腹部能够促进肠道蠕动。可以适当进行身体锻炼，不仅能够减肥还能够帮助身体塑形。