每天有氧运动在45分钟到一小时左右最佳。有氧运动通常是在运动过程中呼吸匀速，有轻微的出汗，心跳轻微的加速，一般持续一小时左右为宜，既可以起到强身健体的作用，也能避免对机体过度消耗，产生劳累的情况。有氧运动可以选择慢跑或是跳绳以及打乒乓球等，可以选择户外运动，还能吸收新鲜的空气。