10岁最佳晚上睡眠时间大概在9点左右，然而可以在7点左右起床，晚上睡觉的时间大概在8到10个小时左右，有利于促进身体生长发育。在调整睡眠的时候，还应加强饮食营养比，如可以多吃含高蛋白的食物，同时还可以吃含维生素的食物，保持饮食均衡营养。日常还应密切观察儿童身体变化，同时还应避免吃垃圾食品。