像你这个情况如果有影响到了工作、生活、学习，建议到精神专科医院或综合医院临床心理、精神科向专业医生咨询，与此同时需要你放松心情，正视问题；尽可能和朋友、家属一起；减少刺激性食物的摄入量，如咖啡、茶和一些含咖啡因的苏打饮料；尽可能避免应激性的场景；锻炼、运动药物治疗；同时可要考虑心理治疗，来与心理咨询师一起来探索是否有哪些心理症结。