学会分散注意力，平时想一些开心的事情，不要强迫自己去做一些不开心的事，换一种生活方式。缓解烦躁和郁闷的心情，可以听一些舒缓音乐、看电影或者是上网聊天，还应该多一些沟通交流，因为离不开生活。也可以根据自身情况适当到户外参加有氧运动来释放烦躁的情绪，消耗体力，比如说打球、爬山。