想要延长睡眠时间的方式比较多，比如多运动、放松身心、泡脚、晚上不要吃太多等。长期睡眠不足或者睡眠质量比较差，对人体的影响比较大。身体会比较疲惫，没有精神，工作跟学习都会受到相应的影响，体质会变弱，容易生病。如果失眠的情况比较严重，最好到医院进行相应的检查，确认是否是病理性因素导致的。