可以在睡觉的时候适量的喝一些温牛奶或者是用温水泡脚，能够改善睡眠质量，也有助于睡眠，也可以听一些舒缓的音乐，在睡觉前避免饮用浓茶和咖啡，也不要进行剧烈的运动。不喝酒睡不着是对酒精产生了一种依赖，不利于身心健康，同时也不能够改善睡眠的情况。出现失眠可能是长时间的精神压力过大导致的，或者是与环境因素有关。