抑郁症的诊断需要专业人士来确定，怀疑自己有抑郁症，改善环境，调节心情，可以试着转移注意力，多和家人、朋友一起交流，听一些舒缓情绪的音乐，多看一些让人轻松的书籍、视频，做些适当的运动，比如，约朋友一起爬山、跳绳之类的锻炼。有心结也需要找到解决的办法，症状没有缓解或症状加重，要及时到医院就诊。