躁郁症的自我缓解办法有很多，比如说可以去户外活动，做体育锻炼，多交朋友，多聊天，也可以去唱歌，跳舞，喝茶，看书等。发展自己的兴趣爱好很重要。平时注意自律，早点睡觉，早点起床，心情也要保持乐观开朗。建议同时配合中药治疗效果会更好，因为中药副作用比较小，可以疏肝解郁，调理气血，平衡阴阳。