牛奶当中的色氨酸能够起到一定的镇静效果，睡眠不好的人，可以选择在晚上睡觉前的时候喝上一杯热牛奶来提升睡眠质量。红酒当中含有一定量的褪黑素，也能够起到一定的提升睡眠质量的效果。若平常的时候总是睡不好，也可以选择在每天晚上睡觉前的时候喝上一小杯红酒。