可以选择在晚上睡觉前喝牛奶，也可以在平时生活中吃藕粉、红枣、燕麦片、百合粥等这些食物吃了能起到促进褪黑做用，而且可以有效促进睡眠。睡眠不太好有可能是神经衰弱所引起，也不排除是气虚血虚所导致，除了可以改变饮食外，也可以在医生指导下适量口服镇静安神或调理气血药物。