可以在晚上睡觉之前用热水泡脚，能够促进脚底的血液循环，有助于促进睡眠，也可以在睡前做眼保健操，减轻眼睛的疲劳，能够帮助快速的入睡。晚上睡眠质量不好可能是精神紧张、烦闷以及焦虑等精神因素所引起的，也可能是压力过大所导致的。平时在睡前可以喝一杯热牛奶，多听一些音乐，放松自己。