睡觉前适当性泡脚可以缓解身体的疲劳，同时还可以促进睡眠，也可以在睡觉之前听一些柔和的音乐，具有催眠的效果，能够改善睡眠质量差的情况。要想快速的入睡，在睡觉前可以做一些柔和的运动，比如可以选择10分钟到20分钟左右的跑步，在跑完步之后洗澡很快就可以进入到入睡的状态。如果情况一直没办法改善，建议及早到正规的医院检查，由医生评估是否需要药物治疗。