大多数可以每一天睡前喝杯热牛奶能够缓解睡前恐惧症，牛奶能够起到安神助眠作用，可以缓解患者入睡困难和焦虑以及烦躁症状，还可以白天多做有氧运动，比如爬山、骑自行车、练瑜伽、慢跑很多种运动，多增加自身体质，还可以使身体有所困，睡觉前能够使身体快速进入睡眠状态。平时要养成良好作息规律时间。