晚上睡前可以适量喝温热牛奶，对于睡眠能够起到辅助作用。还可以在睡前通过用温热水进行泡脚，可以促进脚部血液循环，从而增加睡眠质量。在睡前避免饮用咖啡、浓茶以及看兴奋电视，从而影响睡眠质量。平时在作息上要有一定规律，可以适当进行户外运动来增加机体抵抗力和免疫力。