正常黄金睡眠的时间是晚上10点。睡眠不足会出现头晕目眩、浑身无力的症状，有时还会伴随着机体的免疫力下降、情绪低落的现象，长期下去还会造成一些疾病的并发症。可以选择进行饮食治疗，保证饮食营养供给充足，不要吃生冷辛辣的食物。在平时的生活中要进行适量的运动，还有要戒烟戒酒，保持良好的生活习惯。