一般正常情况下每个人应该保证8小时的睡眠时间，深度睡眠最好能达到六小时才能保证第二天的正常工作和学习。平时要注意饮食营养均衡，每天最好能增加并坚持一些体育锻炼，提高自身免疫力还有利于夜间睡眠，另外每天睡前可以热水泡脚并按摩足底对睡眠质量也有很好的帮助。