可以尝试在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，也可以坚持在晚上睡觉之前用热水泡脚，能够帮助增加全身的血液循环，也能够帮助舒缓紧张的肌肉和神经，从而增进睡眠质量。如果自身有神经衰弱的情况，也可以适量的这些葡萄干，能够帮助增加营养，也有助于改善睡眠质量。饮食调整的同时，还需要保持作息有规律。