焦虑抑郁症想要自愈有效的办法是遇到焦虑的事情时，让自己用别的事情转移注意力。焦虑症患者会在日常情况下出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，以至于对日常活动和社交产生影响。焦虑症一般可以通过药物治疗和心理治疗来改善，焦虑症患者日常中应避免摄入酒精、咖啡因、烟草等物质,这些物质可能会导致病情更严重，运动也可逐步改善患者情绪。