长期熬夜导致生物钟紊乱的话，如果不及时调整过来会对身体造成很大危害，平时晚饭不要吃太晚、太饱，晚上不要再吃夜宵，尽量保持规律的作息时间，不要喝提神的饮料及食物，睡前不要做剧烈运动，临睡前可以用温水泡脚，有助于睡眠，建议平时在10点至11点之间上床睡觉，这时就不要再看手机了，强迫自己睡觉，早上醒来就按时起床，建议每天睡六到八个小时。这样生物钟慢慢就调整过来了。