每天晚上睡觉前可以睡到喝一杯热牛奶，热牛奶当中的一些成分能够起到改善睡眠质量的效果，而且还能缓解睡眠质量差和失眠多梦的症状。也可以通过泡脚的方法来改善睡眠，泡脚能够加速新陈代谢和血液循环，有利于改善身体的疲劳感，也能缓解焦虑和不安的情绪。对于睡眠质量比较差的患者需在医生指导下通过口服安神助眠的药物治疗。