抑郁症需要通过自我调节尽快从痛苦中走出，平常要养成合理的作息习惯，早起不要长期熬夜，也可以根据自身的情况多做喜欢的事情，多和朋友沟通，适当的做户外锻炼，比如快走和慢跑，也可以通过打球等方式释放情绪。如果长期得不到缓解或者是病情更加严重，就需要立即去医院的心理科进行检查，做专业的治疗。