想要快速缓解，首先是要缓解自己的呼吸情况。可以先调整一下自己的呼吸频率，可以适当的休息一下，缓解自己的情绪，不要让自己太过的紧张。必要的时候要使用药物进行控制。同时还可以给自己做一下心理暗示，自己不要过于的害怕，最好是在平时做一下心理方面的治疗，这样可以对惊恐起到一定的预防作用。