一般吃香蕉以及蜂蜜和牛奶有助于改善睡眠，在晚上睡觉前可以用温水进行泡脚，有助于缓解身体的疲劳感，而且还能够提高睡眠质量，另外也要保持心情愉悦，尽量避免精神过度紧张以及焦虑，在晚上睡觉前还要避免做一些与睡眠无关的事情。如果睡眠质量出现了下降，可能是精神压力过大所造成的，还有可能是不良的睡眠环境所引起的。