最好调整好自身睡眠时间，平时在下午的时候不可以睡的过长，否则到了晚上会自然出现睡不着状况，也不排除是体内植物神经出现了紊乱所导致，可以选择在医生指导下口服一段时间调理神经和维护神经的药品的缓解。晚上睡觉之前适量喝一杯温牛奶，对提高睡眠质量能够起到不错效果。