需要减少咖啡的摄入量，并且可以适当的喝一些有助于睡眠的牛奶，对于睡眠质量能够提高，处于较严重失眠状态，可以通过药物调理，在医生的指导下内服安神助眠的药物，也可以通过镇静安神的药物调理。并且要释放自身的压力，可以适当的参加一些户外运动，睡前采取热水泡脚。在睡眠前要避免做一些干扰睡眠的事情。