喝咖啡睡不着补救措施通常需要停止饮用咖啡，可以增加饮水量，促进咖啡代谢排出体外，也可以多进行体能方面锻炼或者看看书，听一些比较轻柔的音乐促进睡眠，或热水泡脚或者喝一杯热牛奶帮助睡眠。平时晚上睡前4~5个小时之内不可以喝咖啡，也不可以进行剧烈活动，避免出现兴奋状态，影响睡眠质量。