可以选择吃豆制品、奶制品等这些食物吃了能提高睡眠质量还可以起到安神作用，特别是在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，可以安神和补脑，能改变睡眠质量是失眠的人逐渐得到恢复。失眠可能是长期处于精神紧张状态下所引起，也不排除是神经衰弱和植物神经紊乱，平时要保持心情愉悦，尽量到户外参加体育锻炼，多吃水果和蔬菜。